ผู้ที่ต้องการผ่าตัดสร้างซิกแพคควรเตรียมตัว ดังนี้ ของหวาน อาทิ ลูกกวาด, ขนมเค้ก และขนมอบทั้งหลาย พลังโปรตีนจากพืช เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างสุขภาพ ทันกระแสฟิตเนส ท่าไฮแพลงก์เริ่มต้นจากท่าวิดพื้นด้วยการคว่ำตัว วางเข่าและฝ่ามือลงบนพื้น โดยให้ข้อศอกกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และต้นขาเพื่อยกลำตัวส่วนล่างขึ้น ปรับตำแหน่งของเท้าเพื่อให้ลำตัวยืดออก ลดไขมันด้วยการห... https://smedleyn417wxx5.ktwiki.com/user