خطوات تمارين باستخدام رنق اليد للحصول على أفضل النتائج، يمكن أداء بعض التمارين البسيطة باستخدام رنق اليد، مثل: ضغط الرنق لمدة 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء، وتكرار التمرين 10 مرات. الضغط بأطراف الأصابع فقط، لتقوية التحكم الدقيق. استخدام كلا اليدين بالتناوب لتمرين العضلات بشكل متوازن. وبالتالي، فإن تخصيص 5 إلى 10 دقائق يوميًا لهذا النوع من التمارين قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في قوة الق... https://elmanzoma.com/